Это простое «сидеть»

От того, как это сделать, до того, что это значит, вот суть.

Когда мы идем на ежегодный медосмотр, всегда приятно получить справку о состоянии здоровья. Тем не менее, важно проверять себя и на более регулярной основе. Один из способов сделать это? Популярный «тест сидя-стоя».

Тест «сидя-стоя» — эффективный способ оценить общее состояние здоровья и продолжительность жизни. Но что это такое на самом деле и что на самом деле оно может предсказать? Вот все, что вам нужно знать.

Тест «сидеть и подниматься с пола» предлагает вам сесть на пол крест-накрест, не используя рук, кистей, коленей или боковых сторон ног, а затем снова подняться в том же положении. способ.

Первоначально эта мера была создана для прогнозирования чьих-либо физических способностей. Также была обнаружена связь между способностью выполнить это измерение и продолжительностью жизни.Джаред Берч, PT, DPT, AIB-VAM , из отделения физиотерапии SOAR в Нью-Джерси, объясняет. Теперь мы знаем, что использование этого теста может помочь выявить снижение уровня физической подготовки и физических функций по мере нашего продвижения от среднего возраста к пожилому.

Связанный: Одна практика образа жизни, которая может оказать большее влияние на долголетие, чем что-либо еще – и нет, это не потеря веса

В то время как некоторые тесты напрямую определяют здоровье вашего сердца через аэробную функцию и ее связь с продолжительностью жизни, этот тест уникальным образом измеряет силу мышц нижней части тела, гибкость, баланс и координацию/стабильность позы, утверждает Берч. Это требует, чтобы ваши суставы совершали относительно большой диапазон движений, в то время как мышцы нижней части тела и туловища поддерживают и контролируют вес вашего тела.

И исследования это подтверждают. Самое популярное исследование на эту тему было проведено в Европейском журнале кардиологии в 2014 году. «Те же авторы также предоставили информацию для большего количества возрастных групп, указывающую, что мужчины до 40 лет и женщины до 50 лет должны набирать 9 или выше баллов, чтобы не попасть в список». неблагоприятные группы», — говорит Берч.

Быстрый поиск в Google позволит вам узнать, что существует несколько версий теста на сидение и вставание, но наиболее популярным является тест на сидение и вставание или тест на сидение и подъем, при котором вы начинаете сидеть со своим ноги скрещены на земле, и вы пытаетесь встать и сесть, не задействуя другие части тела. Технически тест состоит из двух частей: встать и снова сесть.

Лаура Куммерле, PT, DPT, OCS, объясняет, что за каждую часть теста вы получаете пять баллов. Таким образом, вы получаете пять очков на пути вверх и пять очков на пути вниз. Вы снимаете очко каждый раз, когда касаетесь чего-либо, кроме ступней и бедер, земли. Таким образом, каждый раз, когда вы используете руку, колено, бедро, локоть или предплечье, вы вычитаете один балл. Высший балл — 10, поэтому чем выше балл, тем лучше.

По теме: По мнению кардиологов, это худшая привычка для здоровья сердца

Интерпретация вашей оценки может помочь вам лучше понять общее состояние вашего здоровья, но если вы не получите отличную оценку, постарайтесь не слишком беспокоиться — вы всегда можете поговорить с врачом о своем общем состоянии здоровья и попробовать несколько тренировок для повышения силы и гибкости.

В этом тесте использовались данные людей в возрасте от 51 до 80 лет, и он показал, что показатель менее восьми был связан с уровнем смертности в два-пять раз выше за шестилетний период как среди мужчин, так и среди женщин.

Если ваш результат нуждается в улучшении, Куммерле рекомендует следующие тренировки:

Далее: Новое исследование показывает, что именно такое количество упражнений необходимо для долголетия, и это меньше, чем вы думаете