Это самые полезные орехи, которые можно есть

Узнайте, как эти 9 орехов сравниваются по питательной ценности.

Внимание, спойлер: вредных орехов на самом деле не существует. Они все хороши для тебя. На самом деле, они очень полезны для вас, поскольку могут обеспечить вас столь необходимой клетчаткой, полезными жирами, а также ключевыми витаминами и минералами. Есть также примечательные исследования, которые показывают, что употребление горстки орехов в день может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

Но разновидности орехов различаются по питательной ценности, поэтому полезно знать, что каждый сорт может предложить вам в зависимости от ваших личных диетических потребностей. Вот почему мы выделили характеристики 9 самых популярных орехов. Пусть эта информация подтолкнет вас к более долгой и здоровой жизни (с некоторыми вкусными рецептами по пути).

По теме: Почему нельзя хранить орехи в кладовке

Миндаль содержит больше всего клетчатки среди всех перечисленных здесь орехов: одна порция обеспечивает 14% рекомендуемой дневной нормы клетчатки. Они также являются отличным немолочным способом получить кальций.

Информация о пищевой ценности на унцию: 162 калории; 14 г жира; 6 г белка; 6 г углеводов; 4г волокно

Получите рецепт: Свежий яблочно-ореховый пирог.

Эти орехи в форме мозга богаты полиненасыщенными жирами, включая незаменимые и очень полезные жиры омега-3. Фактически, это единственный орех, содержащий жиры омега-3.

Информация о пищевой ценности на унцию: 189 калорий; 19 г жира; 5 г белка; 4 г углеводов; 2 г волокна

Это самый низкокалорийный орех в списке. Одна порция содержит полезную дозу калия — питательного вещества, которого не хватает большинству американцев, — а также полезных для глаз соединений лютеина и зеаксантина, последний из которых придает фисташкам зеленый оттенок.

Информация о пищевой ценности на унцию: 85 калорий; 7 г жира; 3 г белка; 4 г углеводов; 2 г волокна

Орехи пекан, один из самых богатых клетчаткой орехов, также богаты мононенасыщенными жирами — разновидностью полезных жиров, способствующих снижению веса.

Информация о пищевой ценности на унцию: 196 калорий; 20 г жира; 3 г белка; 4 г углеводов; 3g волокно

fabeeveryday

Получите рецепт: Арахисовый соус Сатай.

Технически арахис является бобовым продуктом и является самым богатым белком из этого списка. Одна порция арахиса обеспечивает 14% вашей дневной нормы белка. Они также являются отличным источником фолиевой кислоты.

Информация о пищевой ценности на унцию: 186 калорий; 16 г жира; 7 г белка; 5 г углеводов; 2 г волокна

Связанный: Испортится ли арахисовое масло?

Самый калорийный орех в этом списке, макадамия имеет самое высокое содержание жира и 2 грамма чистых углеводов, что объясняет, почему эти орехи популярны среди людей, сидящих на кето-диете. Как и орехи пекан, макадамия также богата мононенасыщенными жирами.

Информация о пищевой ценности на унцию: 203 калории; 22 г жира; 2 г белка; 4 г углеводов; 2 г волокна

Кешью находятся на нижнем уровне по содержанию жира и калорий. В них также содержится достаточное количество фитостеролов — соединений, которые помогают предотвратить всасывание холестерина в организм.

Информация о пищевой ценности на унцию: 165 калорий; 14 г жира; 5 г белка; 9 г углеводов; 1 г клетчатки

Получите рецепт: Салат с фундуком и синим пеканом.

Фундук, возможно, наиболее известен благодаря Нутелле. Фундук — отличный способ получить марганец, минерал, который играет роль в формировании костей и свертывании крови.

Информация о пищевой ценности на унцию: 176 калорий; 17 г жира; 4 г белка; 5 г углеводов; 1 г клетчатки

Этот большой орех наиболее известен с точки зрения питательной ценности благодаря содержанию селена: один бразильский орех иногда может обеспечить более чем дневную норму этого минерала. Это важно, потому что селен помогает поддерживать сильную иммунную систему, а также поддерживает функцию щитовидной железы, которая играет большую роль в контроле вашего метаболизма.

Информация о пищевой ценности на унцию: 185 калорий; 19 г жира; 4 г белка; 3 г углеводов; 2 г волокна

Как приготовить здоровую смесь для тропинок за меньшие деньги

Необычные рецепты пряных орехов, которые приносят тепло